¿Llevas mucho tiempo intentando adelgazar?, ¿has probado con el running y tampoco consigues tus objetivos? Probablemente estás cometiendo algunos de los errores comunes que la mayoría cometen al intentar perder peso corriendo.
Hoy te desvelamos cuáles son esos errores que te están impidiendo alcanzar tu peso ideal y te proponemos algunas ideas para incorporar a tu plan para perder peso corriendo.
¿Cuánto hay que correr para perder grasa?
Antes de nada nos gustaría señalar que a pesar de que existen ciertos tiempos estándar a la hora de controlar cuánto hay que correr para perder grasa, cada metabolismo es un mundo. De hecho, se puede decir que los hombres tienen más éxito y mejores resultados a la hora de adelgazar corriendo que las mujeres. Esto se debe a que el metabolismo femenino quema grasas con mayor lentitud.
Sea como sea, correr una media de tiempo que supere los 35 minutos, aunque sea una carrera suave, será suficiente para comenzar a quemar grasas mientras corres.
Lo importante, al fin y al cabo, es que tu organismo no se acostumbre al mismo entrenamiento día tras día. Es la única forma de quemar grasas de manera más eficiente. Por eso, jugar con los ritmos y con los cambios de intensidad para quemar un mayor número de calorías es uno de los mejores consejos que podemos dar a cualquier persona que esté intentando bajar de peso.
Errores comunes que impiden perder peso corriendo
Realizar siempre el mismo entrenamiento
Como ya hemos apuntado anteriormente, el cuerpo se termina acostumbrando a las rutinas y a los mismos gastos calóricos. Por eso, con el paso del tiempo, la dieta o el entrenamiento que te hizo perder peso ahora ya no te funciona.
Eso solo significa una cosa: es hora de modificar tu entrenamiento e introducir novedades.
Si normalmente sales a realizar una carrera suave puedes probar a introducir saltos, a introducir series en el entrenamiento o a correr en cuestas. Incluso puedes probar a realizar tu rutina diaria pero en los últimos cinco minutos probar a incrementar la velocidad.
Empezar demasiado fuerte
Quieres adelgazar. No has corrido en tu vida pero tu amigo runner te ha recomendado comenzara a correr para perder peso. Sales a correr el primer día durante 50 minutos, el segundo día subes a los 80 minutos y el tercer día no eres capaz de levantarte de la cama.
Esto pasa a menudo y es uno de los errores más comunes gracias al cual muchos principiantes del running terminan abandonando la práctica de salir a correr solo porque han comenzado mal informados.
No hace falta empezar corriendo esos tiempos. De hecho, lo normal es comenzar con una carrera muy suave y alternarla con unos minutos caminando. Tiempo total: 10 minutos.
Con esto queremos decir que no te lances directamente a correr. Elabora un plan de entrenamiento básico para comenzar y utiliza algunos trucos para principiantes que te servirán para iniciarte en el running como es debido. Y por supuesto, conseguir uno de tus objetivos: perder peso corriendo.
No cambiar tu rutina de alimentación
Como ya adelantábamos, el metabolismo de cada persona es totalmente diferente. Unas personas consiguen perder peso con la práctica de running y otras necesitan modificar además su alimentación para lograrlo. Además, correr puede convertirse en la excusa perfecta para disparar la ingesta de calorías diarias, bien por un mayor apetito o como excusa por el ejercicio realizado.
Por eso, lo recomendable es abandonar los malos hábitos alimenticios como comer rebozados, fritos y grasas. Reducir el consumo de azúcar, sal y aceite y eliminar la bollería y el dulce de la dieta. Es esencial para mantener tu organismo sano y conservar tu peso ideal durante más tiempo.
Es muy común no hacerlo pero entonces no perderás peso rápido.
Olvidarse de la intensidad
¿De verdad vas a salir a correr para adelgazar y no vas a tener en cuenta la intensidad? Es un error muy común pero no te permitiremos que caigas en él. De hecho, es preferible que reduzcas tu tiempo de entrenamiento e incrementes su intensidad antes de que aumentes el tiempo pero continúes con la rutina.
Si de verdad quieres perder peso realiza modificaciones en la intensidad y no tanto en el trabajo aeróbico. Verás cómo la quema de grasas aumenta en términos absolutos y consigues perder peso más fácilmente.
No descansar cuando se debe
Otro de los errores comunes de corredores principiantes y no tan principiantes.
El cuerpo tiene límites y a veces hay que respetarlos. Descansar es fundamental para cualquier deportista así que lo mejor es intentar dormir entre siete y ocho horas diarias y establecer días de descanso para tu entrenamiento.
Plan para perder peso corriendo
Perder peso corriendo en cinta
En La Bolsa del Corredor ya hemos hablado de los beneficios de correr en cinta para adelgazar e incluso hemos mencionado la posibilidad de adelgazar combinando cinta, bicicleta elíptica y otros ejercicios específicos.
Y es que realizar una rutina cardio adecuada al menos tres días a la semana te puede ayudar a perder peso rápido y a conseguir un cuerpo esbelto. La clave está en aguantar más de 30 minutos en la cinta o en la bicicleta elíptica.
Eso sí, debes ser constante porque si no eres deportista habitual quizá notes los resultados muy rápido pero si ya estás acostumbrado a practicar ejercicio los resultados tardarán en llegar un poco más.
Perder peso corriendo o en bici
Muchos corredores se dedican solo a practicar running y olvidan por completo el resto de deportes que podrían practicar para mejorar su rendimiento, activar músculos específicos y sentirse más fuertes a nivel general. Salir con la bici es una de las mejores prácticas que puedes combinar.
Echa un ojo a nuestro artículo sobre entrenamiento cruzado y sabrás de qué estamos hablando.
Perder peso corriendo y andando
¿Andar o caminar para adelgazar? Es otra de las temáticas que hemos tratado en el blog y te dimos la respuesta en este artículo.
Básicamente, debes grabarte a fuego en la cabeza que no solo es necesario salir a correr sino que también puedes salir a practicar otros deportes. Por ejemplo, hacer un plan te entrenamiento running y combinarlo con un par de caminatas semanales puede resultar más beneficioso que dedicarte a una única actividad deportiva quemadora de grasas.
Es más, dejando a un lado el tema del adelgazamiento, podemos garantizarte que practicar distintos deportes te hará sentir más fuerte y más preparado e incluso mejorará tu rendimiento general.
Además, encontrar un familiar o amigo para salir a correr a veces no resulta tan fácil pero encontrar un compañero para salir a caminar sí. ¿A qué esperas para preguntar a tu pareja o a tu mejor amigo si te acompaña a andar?
Dieta para perder peso corriendo
Olvídate de perder peso rápido o de buscar una dieta sana para perder peso en una semana. Este tipo de técnicas de adelgazamiento terminan derivando en un aumento de peso mayor porque no pueden sostenerse en el tiempo y porque no son del todo saludables.
Perder peso corriendo y realizando una dieta equilibrada en la que tengan cabida la mayor parte de los alimentos es lo correcto. Y de hecho, si llevas a “rajatabla” tu plan de entrenamiento running para perder peso y lo combinas con una dieta saludable podrás perder peso, conseguir una figura 10 y mantenerte a lo largo de los años. Es solo cuestión de hacer las cosas bien.
Alimentos que debes eliminar de la dieta
Básicamente tienes que comer alimentos que induzcan a tu cuerpo a la quema de grasas. ¿Y cuáles son estos alimentos? Pues todos aquellos que posean un índice glucémico bajo. Por ejemplo, las legumbres y las verduras frescas.
Así, deberás evitar los rebozados y los fritos y optar por la cocina a vapor, al horno o a la plancha.
Reduce el consumo de sal y de azúcar, elimina la bollería industrial de la dieta y no comas alimentos congelados o demasiado procesados. Los alimentos naturales siempre serán más saludables y te ayudarán a perder peso porque no contienen ningún tipo de añadido.
Si tienes dudas puedes consultar la dieta para adelgazar de forma sana que te propusimos hace un tiempo. ¡Ya verás cómo funciona!
Y nada más, simplemente te recomendamos ser constante y seguir toda nuestra lista de consejos para perder peso corriendo. Evita los errores comunes que cometen la mayoría de corredores cuando corren para adelgazar y ya verás cómo consigues tus propósitos este año,
